co zjeść

[...] 164g. węglowodanów Godziny posiłków: 1. - 7:20 2. - 9:20 10:20-11:20 trening 3. - 11:20 4. - 13:30 5. - 15:00 6. - 16:45 - obiad (tu obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty [...]

[...] / filety rybne z ziemniakami / makaron spaghetti z sosem Kolacja: Kanapki z serem (białym bądź żółtym) / płatki z mlekiem itd. Takie rzeczy jem zwykle. Poza tym zdarza się zjeść jakąś zupę + owoce i warzywa. Świństwa typu hamburgery, frytki i inne śmieciowe żarcie jem średnio 1 w miesiącu . Opcja z niedojadaniem też odpada, bo zwykle jem do [...]

[...] na 8:50 do szkoły, i nie wiem czy mogę biegać na czczo, bo nie chce spalić tłuszczu bo mam 10% bf a taki poziom mi odpowiada ale chce poprawić wytrzymałość. Czy może coś zjeść żeby zapobiec trochę katabolizmowi? W takim wypadku co mogę zjeść szybko strawnego biorąc pod uwagę to że mam mało czasu. Czy może coś wypić? Wstanę o 7:20 pobiegam, o [...]

[...] ryz brązowy na ziemniaki i kaszę gryczaną , w kazdym posiłku są warzywa). Moj problem polega na tym że ta dieta która ułożyłem ma 3.000kcal I TO JEST MOJE MAX co mogę zjeść...nie jestem w stanie zjeśc ani filizanki ryzu wiecej ani garsci orzechów ani niczego...po prostu MAX . Natomiast z zapotrzebowania wynika ze aby tyć musze jeśc [...]

[...] 257g węgli 50g tłuszczu chociaż czytałem ze tłuszcz powinien wynosić 0,5-1g/kg masy ciała i szczerze nie wiem co o tym myśleć Szczerze to nie wiem czy będę w stanie tyle zjeść. Zawsze jadłem mniej no chyba że dorwałem jakieś słodycze. Co do rozpisania posiłków wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/6/cf2e6e415c2944a0a6ca8d43774cf148.jpg Nie wiem [...]

Moge zjesc sobie np. zamiast oliwy to maslo w jednym posilku, bo czuje ze mi czegos brakuje, a jak maslo zjem to troche lepiej jest tylko jakie maslo margaryna to opdada chyba ale i tak wole chyba maslo z tego co pamietam, jakie maslo jecie, ile na diecie redukcyjnej wytrzymaliscie, bo niewrze ze caly czas mozecie trzymac diete i codziennie to [...]

[...] lub ogólnie jako śniadanie? Szukam czegoś aby jeść coś innego niż omlet czy płatki owsiane :D PS. Jeżeli jestem w pracy i kończę ją np o 13 a trening mam o 14 to czy mogę np zjeść chleba z masłem orzechowym? Nie biorę carbo przed treningiem. Pracuję pod ziemią jako górnik więc czasami nie mam możliwości zjeść coś innego przed treningiem choć [...]

Witam Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu [...]

[...] niestety, ale mógłbym kupić lepszą jak będzie trzeba) , hantle (obciążenie do 20kg), drążek no i siebie :). Również interesuje mnie to czy po takim treningu należy zjeść bardziej odpowiedni posiłek czy lub też przy moich wymaganiach jest to zbędne. Preferuje ćwiczenia w domu. Skłonnym byłbym jeszcze iść na basen jeśli byłoby to [...]

[...] ćwiczeń, lub zwiększę ilość powtórzeń. Jedzonko Jako, ze jestem jeszcze w młodym wieku, nie chcę za bardzo faszerować się jakimiś suplementami i będę jadł to co jest, ale z umiarem. Oczywiście po godzinie 18:00 nic oprócz jakiś owoców. Po treningu mam zamiar wypić około litra wody nie gazowanej i zjeść banana ;D BEZ BICIA! POZDRAWIAM

[...] jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Jutro mam wycieczkę, więc mogę sobie pozwolić by zjeść coś o 14:00, a nie jak zwykle koło 16:00 Dieta poniedziałek: 6:40 białko 30g +100ml mleka 7:10 śniadanie: 40g owsianki 10:00 wypić białko 30g + 100ml mleka + 20g [...]

Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]

[...] dwóch typów użytkowników: chcących przybrać na masie lub chcących schudnąć. Ja stoję po środku. Znaczy mam gdzieś czy schudnę czy przytyję %-) liczy się dla mnie by tanio zjeść porządne pełnowartościowe śniadanie. Czytałem o płatkach o wsianych i nawet sobie górskie zakupiłem, ale część z Was pisze by nie łączyć z mlekiem bo mleko beee. Także [...]

[...] Godz/B/W/T 8.00/25/50/10 11.00/25/40/10 13.00/25/35/10 16.00/25/35/11 19.00/25/20/10 21.00/25/0/0 Po 3 dniach stosowania tej diety okazało się, ze nie jestem w stanie zjeść tych ilości. Po pierwsze po zjedzeniu takiego jednego posiłku jestem naprawdę dłuuugo syta i jak mam jeść następny to mi się nie chce. Nie wiem skąd się to bierze, do [...]

[...] więcej niby? Mam się porzygać? Po posiłku jestem najedzony przez jakiś czas, więc dodanie sobie kolejnego też odpada. To co czytam wydaje mi się kompletnym absurdem. Żeby zjeść chocby te 3000 kcal - o 4000 nie wspominając - musiałbym jeść 2 x więcej albo 2 x częściej, co jest nierealne (nie wyrobię - zwymiotuję.) Czy ja mam zrytą genetykę i [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/5671/co-jesc-po-treningu Czy dobrze zrozumiałem, że po treningu wystarczy wypić shake np odżywka białkowa + banan a dopiero po ok 2 godzinach zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z białka, węglowodanów i tłuszczy np ryż, warzywa, kurczak? Bo kiedyś było tak, że to właśnie po treningu trzeba było zjeść duży [...]

Witam Was :-) Może zacznę od przedstawienia się i małej historii o mnie. Wysoki 180cm szczypior. Pierwsza stycznosć z siłownia w wieku 18lat ale edukacja pochłaniała wiekszosc czasu(nie szukam wymówek bo sam żałuje,że nie cwiczylem dalej..) Później wiekszosc ćwiczen typowo domowych, bez znajomosci techniki mimo iż starałem się wykonywać poprawnie [...]

[...] oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć czystą, dlatego, że bardziej syty chodzę, ale jeśli mam okazję zjeść coś "mniej" czystego to nie popadam w paranoję i wliczam to w bilans. Jak do tej pory nie zauważyłem żadnych skutków ubocznych. A co do treningu. No właśnie z tym teraz [...]

[...] co zamienić , co wyrzucić. Każda rada jest cenna. P.S. wiem, że maślanka nie jest zbyt zdrowa, ale muszę jej trochę dolać do tych płatków, bo inaczej mam problem, żeby je zjeść. Współczynnik BMR 1741.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 3004.14 Węglowodany 55% 1652.28kcal = 413.07gram Białko 15%% 450.62kcal = 112.66gram Tluszcz 30% 901.24kcal = [...]